Korero

E taunaki ana kia 5-7.5 kg te kaha o te whakangungu tuatahi mo nga biceps. Mena ka mahia nga triceps me nga dumbbells, he 2.5-5 kg ​​me te ringa kotahi me te 10 kg kei te pakihiwi. No reira, me whakaaro koe i te tuatahi ka hoko koe i te rua o nga dumbbells me te ingoa 30 kg (he nui ake i te 20 kg). Mena ka tohe koe ki te whakangungu. I muri i nga marama 3, he pai tenei taumaha maau, brachii rua me te brachio toru. Engari ko nga pakihiwi kaore e ranea. Ono marama i muri mai, kaore i taea a Brachio. I taua wa, ka kaha te whakapiki kia rite ki ta te ake tinana ahua. Ko taku kii kia hokona e koe he rua peaara me te taumaha 50 kg, me nga taara 5 kg takitahi. Heoti ano tenei maau hei whakangungu mo te 1 tau. Whakaaetanga tikanga. Ka hoko barbel, ka pai ake te kounga o te pa Orimipia ka roa ke atu.

Ko tetahi mea e hiahia ana ahau ki te ki. Me nui nga kaiwhakawhiwhi me nga huinga huinga hei whakamahi i o uaua. Kaore e hiahiatia kia ngenge i te manawa kotahi, ahakoa kua oti. Mahia nga nekehanga rereke me nga taumaha rereke rereke. Ana kaore e hiahiatia he pauna tino taumaha hei whakapakari i nga uaua, no reira kaore e hiahiatia ana e koe he tino taumaha, hepe ranei.

He korero whanui:
Ko te tikanga whakapakari tinana ko te huinga o nga tikanga whakapakari kua oti me nga taputapu taraiwa. Ka taea te whakatutuki i te kaupapa o te whiwhi uaua mo nga taangata tupapaku, whakaheke ngako mo te hunga momona me te hanga ahua. He rereke nga waahanga whakapakari tinana me nga kaupapa whakapakari tinana he rerekee nga tikanga whakangungu mo nga dumbbells.

Nga kaupapa here o te mahi ngoikore:
1. Mo te hunga ngoikore kia whiwhi uaua, he pai mo nga mahi pakipaku me te taumaha taumaha me te tokoiti o nga kaitautoko.
2. Ko te whakaheke momona he pai mo nga mahi pakipaku me nga taumaha iti me nga wa maha.
3. Mo te kaupapa o te hanga, he pai ki te whakakori tinana me te dumbbells taumaha waenga.


Te wa tuku: Jun-24-2021