Korero

He pai ake nga painga me nga ngoikoretanga o nga mea katoa. Ko nga taputapu whakapakari tinana te mea rereke.
I te mea ko nga taputapu whakapakari tinana e tino whakamahia ana, ko nga tautohetohe ko tehea te paera, te peera ranei te mea i pai ake.
Engari kia pai ake ai te whakamahi i nga puoro me nga dumbbells, me matua marama ki o raatau painga me o raatau huakore.

He maha nga painga o te dumbbells. Hei taapiri atu ki te waatea, kaore he here o te papaanga, he rereke ano hoki nga momo taumaha.
Hei taapiri, he pai ake te haumaru o te dumbbells i te puoro. Hei tauira, ka taea e koe te maka atu i nga dumbbells i te wa kaore e neke, i te mea ka peehia e to peepi to tinana.

Heoi, he nui ake nga whakaritenga a te dumbbells mo te toenga o te nekehanga, ina koa kaore te tuumomo i te pumau ka mahi ana i nga taumahatanga taumaha, ka ngoikore te nekehanga, no reira he ngawari te aukati i te paanga o nga taumaha taumaha me nga dumbbells.
Ka whakatauritea ki nga dumbbells, he maama ake te pa atu ki te taumaha. He maha nga nekehanga taumaha me te tini-honohono kaore e taea te wehe mai i te pere, koinei te ki mo te tipu kaha me te whakapai ake i te paenga.

Heoi, ko te whakangungu paararau he mara nui ake i nga dumbbells, me nui ake te ahuru.
Inaa hoki, ko te rereketanga nui i waenga i nga dumbbells me nga paina he ngawari me te ngawari.
Mo nga waahanga rereke, nga nekehanga rereke, me nga roopu rereke o nga taangata e hiahia ana kia rereke nga tikanga whakangungu.

I te mutunga, me kowhiri koe kia rite ki to kaupapa whakangungu. Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te taumaha taumaha hei whakaohooho i te tipu uaua, kowhiria te whakangungu pararau;
Mena kei te hiahia koe ki te hanga i nga raina uaua maama me te tino pai, ka kowhiria te whakangungu dumbbell.

I muri i ta maatau mahi i nga nekehanga i roto i nga taputapu, ka taea e taatau te whakamahi i nga dumbbells ki te wheako me pehea nga nekehanga e whakamahia ana i roto i te taputapu kaha, me pehea te whakarereke mai i te kaupapa kore-paerewa ki te kaupapa paerewa;
Ana ka tino paerewa o taatau nekehanga, ka taea e taatau te whakamahi i te pere ki te ite i te awhina ka taea e nga nekehanga paerewa ki o tatou uaua.